Viata noastra este ghidata de 2 forte: ratiunea si emotiile. Va puteti dezvolta capacitatea de a folosi ratiunea pt a rezolva conflictele si problemele.
Primul pas este sa intelegeti care este natura problemei. Puteti face aceasta analizand situatia , propriile sentimente si propriul comportament. Inarmat cu cunostintele oferite de aceasta analiza, puteti invata sa va controlati reactiile, in loc sa va lasati controlat de ele.
Analiza stresului:
Exista persoane care isi iubesc profesia si muncesc din greu pt ca asta le face placere. Ei sunt supusi stresului, dar nu se simt epuizati aproape niciodata. Indivizii din cealalata categorie nu sunt motivati de entuziasm, ci de lucruri precum: sentimentul ca sunt in concurenta cu altii, presiuni legate de slujba, probleme cu bugetul, probleme familiale sau relationale, probleme financiare.
Ei sunt afectati de un stres negativ si sufera din cauza aceasta. Cunoastem cu totii oameni care:
- lucreaza tot timpul, de multe ori isi iau cu ei de lucru acasa, dar sunt suparati din cauza asta
-sufera de tulburari nervoase
-nu mananaca bine si nu fac corect exercitiile fizice
-nu-si iau niciodata liber cand sunt bolnavi
-rareori petrec timp cu familia
-nu stiu cum sa se relaxeze, sa se distreze sau pur si simplu sa nu faca nimic (de multe ori, recurg la sporturi competitive ca mijloc de "relaxare")
SUNTETI OBSEDAT DE MUNCA?
Sectiunea A
Raspundeti cu Da sau Nu
1. Sunteti intotdeauna punctual la intalniri?
2. Va simtiti mai bine atunci cand faceti ceva decat atunci cand stati degeaba?
3. Va organizati cu atentie hobby-urile?
4. Cand va implicati in activitati recreative, faceti aceasta impreuna cu colegii de serviciu?
5. Chiar si atunci cand sunteti presat, aveti grija sa va asigurati ca sunteti in posesia tuturor datelor necesare inainte de a lua o decizie?
6. Majoritaea prietenilor dvs lucreaza in acelasi domeniu?
7. Majoritatea lecturilor dvs sunt legate de profesie?
8. Stati sa lucrati pana tarziu mai des decat colegii dvs?
9. Cand serviti o cafea sau un cocktail la o petrecere, discutati despre chestiuni profesionale?
10. In visele dvs apar mai des conflicte legate de munca decat de familie?
11. Atunci cand va recreati depuneti la fel de mult efort ca si cand munciti?
12. Sunteti cuprins de neliniste in vacante?
13. Sotul sau sotia si prietenii va considera o persoana cu care te poti intelege usor?
Daca ati raspuns afirmativ la majoritatea intrebarilor de la 1-12 si negativ la 13, inseamna ca sunteti obsedat de munca, dar retineti ca aceasta nu e un lucru rau atata vreme cat nu va streseaza prea tare. Pt a descoperi daca "patima" dvs este o sursa de stres negativ, raspundeti la intrebarile din sectiunea B cu Da sau Nu:
Sectiunea B
14. Comunicati mai bine cu colegii decat cu sotul/a (prietenul/a cea mai bun/a)?
15. Va relaxati mai bine sambata decat duminica dupa-amiaza?
16. Lucrati in pat cand sunteti bolnav si stati acasa?
17. De obicei, va supara foarte tare cand ceilalti va fac sa asteptati?
18. Va treziti noaptea ingrijorat din cauza unor probleme profesionale sau familiale?
19. In practicarea unor sporturi de competitie, vi se intampla sa vedeti chipul sefului dvs?
20. Vi se intampla sa cnsiderati munca o metoda de a evita intretinerea unor s
3. Nu mananc si nu ma odihnesc bine?
4. Simt ca in conditiile date nu e nici o speranta de mai bine?
5. Ma plang tot timpul?
6. Mi se pare ca nimanui nu-i pasa de mine?
7. Ma simt aproape tot timpul suparat, frustrat sau furios?
8. La serviciu, ma simt supus presiunii si concurentei?
9. Orice fac nu e suficient?
10. Mi-e teama ca pot ceda in orice clipa?
Primul pas in rezolvarea problemei este sa analizati toate sursele de stres din viata dvs, pt a determina care dintre ele sunt pozitive si care negative. Apoi trebuie sa vedeti ce puteti face si ce nu puteti schimba. Parcurgeti urmatorul exercitiu:
Notati raspunsurile pe o coala de hartie. NU PARCURGETI EXERCITIUL MINTAL!
1. Pe o foaie de hartie scrieti toate lucrurile care va provoaca stres. Lasati spatiu intre ele. Incercati sa identificati cel putin 5 factori de stres.\
2. Pe o scara de la 1 la 10 (10 fiind valoarea cea mai inalta), determinati nivelul fiecarui factor de stres.
3. Determinati daca factorul de stres este pozitiv ( de ex: o nunta, o promovare, nasterea unui copil, o slujba noua) sau negativ (o purtare grosolana, condusul prin oras la ore de varf)
4. Alaturi de fiecare factor de stres, notati sentimentele pe care vi le trezeste situatia stresanta respectiva(furie, frustrare, fericire, frica)
5. Identificati care latura din viata dvs este cea mai afectata de fiecare dintre factorii de stres negativ (familiala, sociala, afaceri/profesie)
6. Pt fiecare factor de stres determinati daca:
a. sta in puterea dvs sa rezolvati problema - atunci notati cuvantul DA langa factorul respectiv
b. nu sta in puterea dvs sa schimbati situatia. Este in afara controlului dvs, nu puteti face nimic ca sa o schimbati- Notati NU langa factorul respectiv
Daca NU aveti posibilitatea sa faceti ceva in legatura cu o sursa de stres negativ, uitati de ea. Mental, aruncati problema la gunoi si nu mai pierdeti energie pretioasa gandindu-va la ea.
Daca AVETI posibilitatea sa schimbati situatia, ganditi-va ce veti face in legatura cu aceasta. Alcatuiti un plan de actiune.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu